【ダイエット記録】11月13日
【体重】
前日の体重・・・78.9kg
今日の体重・・・77.8kg
マイナス1.1kgだけどこんなに減る日はないから、正確に計測できてない気がする・・
もう１度量ろうと思ったけど、２回目に量ると１回目より体重が減ってて正確じゃないので間違ってるかもしれないけどコレで！
【今日のご飯】
朝ごはん
野菜スープ（キャベツ･もやし･白滝・ウインナー）
低脂肪乳1杯
昼ごはん
パスタサラダ（チキン）
炭酸水
夜ごはん
キムチ鍋（白菜･もやし・しいたけ・まいたけ・ネギ・鶏団子・豆腐）
低糖質パンを解凍し忘れたので朝はスープのみだったけどなんとか昼までもちこた！ｗ
仕事中にお腹グーグーなると恥ずかしいもんね(；・∀・)
お昼はおでんが全然無かったので糖質がちょっと多いけどパスタサラダ。
罪悪感は少しあるけどやっぱりおいしかった(๑´ڡ`๑)
午前中は立ち仕事をして午後からはデザインの仕事だったので、
やっぱり糖類が多少無いと頭が回らないというか煮詰まってしまう！
【運動】
スクワット9回×7ｾｯﾄ
腹筋（足上げ）10回×3ｾｯﾄ
腹筋（肩上げ）10回×3ｾｯﾄ
エアロバイク30分（320kcal)
２ヶ月で10ｷﾛ減！ダイエットの始め方と続け方ー運動編ー
今回でこの２ヶ月のお話は終わり！
運動はせっかく買ったエアロバイクがあるので、
毎日エアロバイクをすることにしました。
２年前くらいに購入し、届いた日の１回しかつかっていない物です＼(^o^)／
有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは開始１５分～２０分後、３０分後と書かれている記事もありました。
じゃあ1時間ほどやればいいかな(๑•̀ㅂ•́)و✧と簡単に考えて始めたところ１５分でもうしんどいしんどい・・ｗ
初日はなんとか３０分頑張りましたが、これを毎日やるのかと思うといつもの悪い癖でもういいかな、食事制限だけにしようかなと
楽な道へ流されそうになりましたﾟ(/･ω･)/
がしかし！！
そんな私を救ってくれたのは、自信のダイエット経験を語るyoutuberさんでした。
その方は、
「たしかに長時間運動をしないと脂肪は減らないかもしれないけど、でも５分でも10分でもやらないよりやった方がいいに決まってる」
と言っていました。
たしかにそうだ！たとえ微々たるものでも、毎日運動をするという習慣ができるかもしれないと思い、とりあえず毎日10分はエアロバイクをする事から始めました。
今までほぼ運動をしてこなかったので、最初の頃は体力に余裕があっても10分でやめ、
とにかく毎日運動をすることを習慣付けるようにしました。
夕食後お腹が落ち着いてから毎日10分運動（100ｷﾛｶﾛﾘｰ消費）をしていると、食べ物に対しての意識がだんだん代わり、
1週間ほど経つとお菓子や甘いものをストレス無く我慢できるようになってきました。
これ食べたら昨日の運動無意味になるなと思うと自然とお菓子・ジュース等の間食をしたくなりました。
最初の頃はシュークリームで頭がいっぱいでしたけどねｗ
毎日運動の習慣がつくとだんだん慣れてきて、15分、20分、25分と時間はのびていき、今は毎日30分しています！
ダラダラ時間だけをかけても意味がないので、３０分で約320ｷﾛｶﾛﾘｰ消費くらいのペースでこぐようにしています。
さらに有酸素運動の前に筋トレをすると、脂肪が早く燃焼されるというのを見て、
エアロバイクの前に筋トレをすることにしました。
糖エネルギーを筋トレで消費することで、有酸素運動開始時点で糖エネルギーが筋トレで減った分、かわりの脂質エネルギーを消費し始めるタイミングが早くなるみたいですね！
そこでスクワットを10回してからエアロバイク、スクワットと腹筋をしてからエアロバイクというように、筋トレも少しずつ増やしていきました。
今の運動メニューは、スクワット9回×7ｾｯﾄ（ｾｯﾄ間約15秒）、腹筋（２種類）各10回×3ｾｯﾄ、名前わからないけど二の腕を鍛えるやつ15回×2ｾｯﾄを約30分ほどかけて行い、
その後エアロバイクを30分しています。
1日10分の運動が今では1時間！自分でもビックリです(；・∀・)
体重は毎朝起きてトイレに行ってから測りました。
増える日もありましたが、少しずつ少しずつ落ちてきてやっと７９ｷﾛ代が安定してきました！
10キロ減ったとはいえ、まだ79ｷﾛもありますｗ
今は余計に食べていたものを食べなくなったので順調にへってきていますが、
余計な物をたべなくなった今、痩せるにはやっぱり運動して燃焼して行くことが大事ですね＞＜
ただ筋肉が付き始めたのか、最初の頃はちょっと多く食べると体重が増えていたんですが、
最近は多少食べすぎたかなと思う日でも変わらなかったり減っているので、
運動ってほんとに大事だなと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
２ヶ月で10ｷﾛ減！ダイエットの始め方と続け方ー食事編ー
ダイエットを決意した私ですが、
今まで食事制限をしようとしても、思い立ったときの１食のみしか続いたことがない。
毎食満腹まで食べてた私が、いきなり腹７分目なんて出来るわけがない！
その時ダイエットとは全く関係の無いたまたま見た動画で、林修先生が
「１週間続けれたら１ヶ月続ける事ができる。１ヶ月続ける事ができた人は３ヶ月続けれる。３ヶ月続けれたら１年続けられる。だから最初の１週間がんばろう」
みたいな事を言っていました。
今までは最長５時間（昼ご飯から夜ご飯まで）しか続けれなかったけど、
まずは１週間頑張ろうとここで思い立ちました！ｗ
まずは何をすればいいのかを検索しまくり、
食事改善・食事制限・運動を始める、そして何より１番重点をおいたのは「続ける事」にしました。
やり方としては甘いと思うし、本当に痩せる気あるんか！と言われるかもしれませんが、何より続ける事が１番大事と思ったので、
ゆるーくダイエット生活が始まりました！ｗ
食事改善については、お菓子・ジュースをやめました。
といってもほぼ毎日甘いものを口にしていたので急に断つことは続かない原因となりそうだったので、
甘いものが食べたくなったら果物を食べるように、ジュースが飲みたくなったら
糖質･カロリー０のコーラを飲みました。
ただこれも検索すると、糖質・カロリー０だからダイエット中でも大丈夫！と書かれている記事もあれば、人工甘味料を脳が勝手に糖と判断してしまう事があると書かれている物もあり、
どうしても飲みたいときだけ少し飲むようにし、量を減らしていきました。
現在は全く飲んでいません(^o^)
でも毎日２，３杯飲んでいたコーヒー（ミルク・砂糖入り）だけはやめれず、
１日１杯に減らしました。砂糖無しはどうしても飲めないﾟ┐(´д｀)┌
こうして少しずつ甘い物絶ちをしていき、今は糖質を少し抑えるために
果物もほぼ食べず、コーヒーは週１，２杯でも平気になりました！
甘いコーヒーは本当に疲れた日や、１週間ダイエットを頑張ったご褒美として
飲んでますｗ
お菓子などの完食をやめるだけで体重は順調に落ち始めました！
今まで食べすぎてたのがよくわかりますｗ
食事制限は、糖質の少ないものを食べるよう事心がけました。
最初は夜ご飯のみ白米を辞め、おかずはたくさん食べていました。
白米が無いとおかずの味が濃く感じてたくさんお茶を飲むようになり、少し食べる量が減った気がします。
そして今の時期少しつらいですが、水を最低でも１日２ﾘｯﾄﾙ飲むようにしました。
（水の必要摂取量は体重によって違います）
ぬるい水は飲めなかったんですが、毎日水を飲んでいると慣れてきてぬるくても
飲めるようになりましたｗ
ぬるい水が平気で飲めるようになった頃から炭酸水も飲めるようになり、昼ご飯の時に飲んでお腹を膨らませています！
水を多くとるようになってから、食べる量が減りました。
そこで、夜は納豆とゆで卵だけ、豆腐だけ、サラダチキンだけにし、
朝をガッツリ食べるようにしました。
朝からカレーとか肉とか今まで晩ごはんで食べていた料理は朝食べるように変えたので、毎日朝ごはんがすごく楽しみでしたｗ
こうして慣れては減らし、慣れては減らしを繰り返し、
現在の朝ごはんは低糖質パン２個とおかず、昼ご飯はおでんかサラダと炭酸水、夜は魚か肉とサラダ、お昼に糖質の高いガッツリご飯を食べた時は納豆のみなどで
１日１０００カロリーほどに抑えています。
本当に大食いだった私がここまで減らせたのにはビックリですｗ
いきなり減らしていたら続かなかったと思います。
ゆっくりゆっくりでも今の食事量で満足できるようになりました＼(^o^)／
前にダイエットサプリは飲んでいないと書きましたが、食事に偏りがあるので、
マルチビタミンサプリは毎日飲んでいますﾟ(๑•̀ㅂ•́)و✧
89ｷﾛ→79ｷﾛ！ダイエットのきっかけ(/ω・＼)
ブログ初日なので書いておきたい事が山盛り_(:3」∠)_
まずは私がダイエットを始めたきっかけは『ムカついたから！』ですｗ
私は昔からあまり病気をしなくて見た目も中身もけっこう頑丈なタイプで、
風邪をひいても１日もすれば治るので病院に行くことなんて
ほとんどありませんでした。
ですが２ヶ月前、本当に風邪なのかな？何かの病気じゃないかと思うくらい
ひどい風邪をひき、
喉も腫れ上がって息苦しくて夜も寝れず、頭も痛いし鼻水も止まらない
さすがに病院にいきました。
もう本当にしんどかったんですよ！！
仕事を病欠したことない私が初めて休んだんです！！
なのになのに・・・！
喉を見て、心音を聞いた後
医者「風邪やけど…それより太りすぎやわｗ漢方の風邪薬出しとくけど、うーん太り過ぎｗ」
私「・・・」
（太り過ぎはわかっとるがな!!!こっちは息苦しすぎて３日もまともに寝れてないんや!!!）
とまぁ本当に辛かった時になんとか助けてほしいという思いで病院に行ったのに、
「太り過ぎｗ」と言われ、太ってたら病気もまともに見てもらえないのかと！！
その通りだとしても言い方ってもんがあるでしょうよ！
草を生やすなｧｧｧｧ！！と腹が立って腹が立って・・・ﾟﾟΩ＼ζ°)ﾁｰﾝ
ただ私も３０を過ぎ、１０代２０代とは違って少しずつ老いてきてるんやなぁと実感し、これからは健康を意識しないといけないと思い本気のダイエットを始めることにしました！
先生のおかげです！！なんて全く思っていませんが、これがきっかけですｗ
何も続けられない５時間坊主がダイエット始めました！
こんにちは、マメです！
仕事以外の嫌なこと･つらい事は全く続かない！なんでも楽な方がイイ！！
私はみんなより少し太ってるだけ！少しだからまだ大丈夫(*˘︶˘*)
甘いの大好き！ご飯大好き！肉ウメェ!!!!!
そんな生活を続けていた結果・・・なんと８９ｷﾛ(゜-゜)
ﾁｮｲﾁｮｲね、やばいのはわかっていたんです…
今日から絶対ダイエット！っていう決意表明は数え切れないほどしてきました。
今日の昼ごはんからしばらく白米食べるのを辞めよう→夜山盛りご飯を食べる、
ステッパー・エアロバイク購入！→購入日に１回やっただけ、
「これさえ飲んでいれば痩せる！！」ってサプリの広告を見ると購入しては、
ただ飲むだけのことすら続かず、中途半端に残っているサプリだけが増えていく
本当に続かない_(:3」∠)_食べ放題？行く行く絶対行く！！
それが私です。
しかし！！
そんな私が現在約２ヶ月もダイエット続いていますﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)
体重は７９ｷﾛになりました！！
本当は最初から記録としてブログをやってみたかったのですが、
なんせ普通のことも続かない私がダイエットもブログも続けることはできないと思い、
本当にダイエットを続けることが出来れば始めようと思っていました。
ついに１０ｷﾛの減量に成功したので、今日からブログがんばってみようと思います。
今回のダイエットで、多くの方のブログや動画を見て
知識を貰ったり励みになったり、繋がりは全くないですが
本当に助けてもらっています。
ダイエットを続けられない私が２ヶ月出来ています！
これからダイエットを始める方や、ダイエット中の方の励みに少しでもなればと思います(*^^*)
ただ、私のダイエットは我流です。
ジムにも行ってないし、ダイエットサプリも飲んでいません。
専門知識もなければ、正直わかない事もたくさんあって、
というのも、ネットで検索するとほとんどのことに真逆の記事がでてくるんですよね。
○○油は痩せる！←→○○油は太る！
「どっちなんやぁぁぁぁ!!!!!!」みたいなのが本当に多くて＼(^o^)／
ですので、まだまだ勉強中の身の為、参考になるような事はあまりないかもしれませんが、
記録として残していきたいとおもいます！
それはこうした方がいいよ！とか、オススメのダイエットレシピや運動があれば、
是非おしえてください(/ω・＼)
