２ヶ月で10ｷﾛ減！ダイエットの始め方と続け方ー食事編ー

ダイエットを決意した私ですが、

今まで食事制限をしようとしても、思い立ったときの１食のみしか続いたことがない。

毎食満腹まで食べてた私が、いきなり腹７分目なんて出来るわけがない！

その時ダイエットとは全く関係の無いたまたま見た動画で、林修先生が

「１週間続けれたら１ヶ月続ける事ができる。１ヶ月続ける事ができた人は３ヶ月続けれる。３ヶ月続けれたら１年続けられる。だから最初の１週間がんばろう」

みたいな事を言っていました。

今までは最長５時間（昼ご飯から夜ご飯まで）しか続けれなかったけど、

まずは１週間頑張ろうとここで思い立ちました！ｗ

まずは何をすればいいのかを検索しまくり、

食事改善・食事制限・運動を始める、そして何より１番重点をおいたのは「続ける事」にしました。

やり方としては甘いと思うし、本当に痩せる気あるんか！と言われるかもしれませんが、何より続ける事が１番大事と思ったので、

ゆるーくダイエット生活が始まりました！ｗ

食事改善については、お菓子・ジュースをやめました。

といってもほぼ毎日甘いものを口にしていたので急に断つことは続かない原因となりそうだったので、

甘いものが食べたくなったら果物を食べるように、ジュースが飲みたくなったら

糖質･カロリー０のコーラを飲みました。

ただこれも検索すると、糖質・カロリー０だからダイエット中でも大丈夫！と書かれている記事もあれば、人工甘味料を脳が勝手に糖と判断してしまう事があると書かれている物もあり、

どうしても飲みたいときだけ少し飲むようにし、量を減らしていきました。

現在は全く飲んでいません(^o^)

でも毎日２，３杯飲んでいたコーヒー（ミルク・砂糖入り）だけはやめれず、

１日１杯に減らしました。砂糖無しはどうしても飲めないﾟ┐(´д｀)┌

こうして少しずつ甘い物絶ちをしていき、今は糖質を少し抑えるために

果物もほぼ食べず、コーヒーは週１，２杯でも平気になりました！

甘いコーヒーは本当に疲れた日や、１週間ダイエットを頑張ったご褒美として

飲んでますｗ

お菓子などの完食をやめるだけで体重は順調に落ち始めました！

今まで食べすぎてたのがよくわかりますｗ

食事制限は、糖質の少ないものを食べるよう事心がけました。

最初は夜ご飯のみ白米を辞め、おかずはたくさん食べていました。

白米が無いとおかずの味が濃く感じてたくさんお茶を飲むようになり、少し食べる量が減った気がします。

そして今の時期少しつらいですが、水を最低でも１日２ﾘｯﾄﾙ飲むようにしました。

（水の必要摂取量は体重によって違います）

ぬるい水は飲めなかったんですが、毎日水を飲んでいると慣れてきてぬるくても

飲めるようになりましたｗ

ぬるい水が平気で飲めるようになった頃から炭酸水も飲めるようになり、昼ご飯の時に飲んでお腹を膨らませています！

水を多くとるようになってから、食べる量が減りました。

そこで、夜は納豆とゆで卵だけ、豆腐だけ、サラダチキンだけにし、

朝をガッツリ食べるようにしました。

朝からカレーとか肉とか今まで晩ごはんで食べていた料理は朝食べるように変えたので、毎日朝ごはんがすごく楽しみでしたｗ

こうして慣れては減らし、慣れては減らしを繰り返し、

現在の朝ごはんは低糖質パン２個とおかず、昼ご飯はおでんかサラダと炭酸水、夜は魚か肉とサラダ、お昼に糖質の高いガッツリご飯を食べた時は納豆のみなどで

１日１０００カロリーほどに抑えています。

本当に大食いだった私がここまで減らせたのにはビックリですｗ

いきなり減らしていたら続かなかったと思います。

ゆっくりゆっくりでも今の食事量で満足できるようになりました＼(^o^)／

前にダイエットサプリは飲んでいないと書きましたが、食事に偏りがあるので、

マルチビタミンサプリは毎日飲んでいますﾟ(๑•̀ㅂ•́)و✧